Einfach mal: Abschalten!

Gehen Sie auf digitale Diät, etwa indem Sie bewusst zwischen Weihnachten und Neujahr offline bleiben. Angesagt ist auch das Smartphone-Fasten: Über ein, zwei Wochen oder vielleicht während der klassischen Fastenzeit zwischen Karneval und Ostern wird bewusst auf digitale Begleiter verzichtet. Wer es weniger komprimiert mag, schaltet am Wochenende (oder anfangs nur sonntags) die Geräte aus oder lässt sie nach Möglichkeit zum Feierabend einfach in der Büro-Schublade liegen.

Damit das Abschalten gelingt, sollten Angestellte vor Ferienantritt einen Stellvertreter benennen und ihn ausführlich über laufende Projekte und Aufgaben informieren. Bei Führungskräften muss die Urlaubsvertretung wissen, wie ihr Entscheidungsspielraum aussieht – und wer in dringenden Fällen zuständig ist. Steht der Kontakt zur Vertretung in der Abwesenheitsnotiz des Mail-Kontos, können Sie ungestört Meer oder Berge genießen.

Menschen sitzen im Restaurant oder in der Bar nebeneinander – und jeder ist nur mit seinem Smartphone beschäftigt. „Wir brauchen neue Umgangsformen“, sagt Alexander Markowetz, „auch um unserem Nachwuchs ein Vorbild zu sein.“ Daher: Handy aus oder zumindest lautlos, wenn wir mit Freunden etwas unternehmen oder zu Hause am Esstisch sitzen.

Besonders die junge Generation, die „Digital Natives“, kennen den Offline-Zustand gar nicht mehr. Eltern können versuchen, ihren Kindern möglichst viele positive Offline-Erlebnisse zu verschaffen – am besten gemeinsam. Außerdem helfen kollektive Regelungen von Schulen und Eltern: handyfreie Zonen beispielsweise oder auch eine Verabredung im Klassenverband, dass alle ihre Handys ab 20 Uhr abschalten.

Apps wie „Offtime“ helfen, die eigene Handynutzung zu reflektieren und digitale Auszeiten in Berufsleben und Freizeit zu schaffen. Der Nutzer entscheidet mit der App, welche Anrufe und Nachrichten noch durchdringen dürfen, indem er beispielsweise einzelne Anwendungen gezielt für einen selbst festgelegten Zeitraum blockieren kann.